연어, 고등어, 정어리 등 푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 많이 들어있어요, 오베가 -3는 중성지방 수치를 감소시키고, 혈액순환을 개선하여 심혈관 건강을 지키는데 도움을 준답니다.
올리브유
올리브유는 건강한 지방으로 알려진 단일불포화지방산이 풍부하다고 해서 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있으며 하루에 한 줌 정도의 견과류를 간식으로 섭취하면 좋다고 해요
견과류
아몬드, 호두, 피스타치오 같은 견과류는 좋은 지방과 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있는데요 하루에 한 줌 정도의 견과류를 간식으로 섭취해 보면 좋을 거 같아요
채소와 과일
채소와 과일은 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부해 혈관 건강을 유지하는데 중요하다고 해요 특히 사과, 베리류, 브로콜리, 시금치는 콜레스테롤을 줄이고 혈관 벽의 염증을 완화하는데 도움이 돼요
녹차
카테킨이라는 강력한 항산화 물질이 들어있어 콜레스테롤 수치를 조절하는데 효과적이며 하루에 한, 두 잔의 녹차를 마시는 습관을 들이면 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움이 돼요
생활 속 관리 팁
고지혈증을 예방하고 개선하기 위해 음식 외에도 생활습관을 관리하는 것이 중요한데요.
규칙적인 운동으로 일주일에 3-5회 최소 30분 이상의 걷기, 수영, 자전거 타기 등은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 된다고 해요
또한 스트레스는 혈관건강에 악영향을 미치기 때문에, 명상이나 요가 등으로 스트레스를 해소하는 것이 좋다고 해요
흡연을 피하고 음주를 줄이는 건 누구나 알고 있는 상식이겠죠? 그리고 정기적인 건강검진으로 혈액검사를 통해 콜레스테롤 수치를 정기적으로 확인하고 관리계획을 세우는 것이 중요해요
이렇게 고지혈증의 원인과 좋은 음식을 알아보았는데요 건강한 식습관과 생활 습관을 통해 고지혈증을 예방하고 꾸준하게 관리를 하면 여러분의 심장 건강을 지키는데 큰 도움이 돼요 저 같은 경우에는 콜레스테롤 수치가 좀 높고 특히 LDL 수치가 많이 높았는데요 치킨이나 기름진걸 많이 줄이고 하루에 계단 오르기 같은 운동을 하다 보니 LDL수치가 많이 내려가고 있어서 꾸준히 이런 패턴을 유지해 볼까 해요
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