콜레스테롤 높으면 생기는 문제와 관리 방법

이번 건강검진을 받았는데 콜레스테롤 수치가 생각보다 높았는데요, 저뿐만 아니라 주변 사람들도 콜레스테롤수치가 안 좋았어요. 오늘은 콜레스테롤이 높이면 생기는 문제와 관리방법에 대해 알아보려고 해요.

 

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콜레스테롤이 높으면 생기는 건강 문제

 

콜레스테롤이 높아지면 여러 건강 문제를 일으킬수 있는데요 콜레스테롤은 신체 세포막과 호르몬을 만드는데 꼭 필요한 성분이지만, LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치가 과도하게 높아지면 문제가 돼요. 이 나쁜 콜레스테롤이 혈관 내벽에 쌓이면서 지방찌꺼기라고 불리는 플라크가 생기고, 그 결과 혈관이 좁아지거나 심할 경우 막히게 돼요. 이러한 문제는 심장병, 뇌졸중, 고혈압의 원인이 될 수 있어요.

 

또한 중성지방 수치가 높아지면 콜레스테롤 관리가 더 어려워질수 있는데요. 중성지방은 식사 후 에너지원으로 사용되고 남은 지방성분인데요, 과도하게 축적되면 지방간이나 고지혈증으로 이어질 수 있다고 해요.

 

콜레스테롤이 높아지기 전에 미리미리 관리하는것이 중요하겠죠.

 

총 콜레스테롤 수치가 높으면 반드시 확인할 사항

 

혈중 콜레스테롤 수치가 높다는 이야기를 들었을 때 각각의 수치와 비율을 함께 확인하는 것이 중요한데요, 단순히 총량만 보는 것이 아니라 LDL, HDL, 중성지방 수치를 개별적으로 살펴보아야 정확한 상태를 알 수 있어요

 

▶ 총콜레스테롤

모든 종류의 콜레스테롤을 합한 수치로 240 mg/dL 이상이면 위험한 수준이라고 해요

▶ LDL 콜레스테롤

혈관에 나쁜 영향을 주기 때문에 낮을수록 좋고, 130 mg/dL이상은 위험해요

▶ HDL 콜레스테롤

높을수록 좋은 콜레스테롤로, 60 mg/dL 이상이 이상적인데요 혈관에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 간으로 옮겨 제거하는 역할을 해요.

▶ 중성지방

150 mg/dL 이하가 적정이며, 200 mg/dL 이상이면 주의가 필요해요. 중성지방은 과다한 탄수화물과 당 섭취와 관련이 커요

 

콜레스테롤 수치를 세분화해 확인하고, 필요한 경우 식습관과 운동습관을 개선해 보면 좋아요

 

콜레스테롤 낮추기 위한 생활 습관 관리

 

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 가장 중요한 것은 규칙적인 생활습관과 식단 개선인데요. 생활 속에서 실천할 수 있는 구체적인 방법을 소개해 드릴게요.

 

1. 식습관 개선

▶ 포화지방 줄이기

포화지방은 주로 기름진 고기, 버터, 가공식품에 많이 포함되어 있는데요, 과다섭취 시 LDL을 높이므로 줄이는 게 좋아요. 저도 처음엔 치킨이나 삼겹살을 포기하기 어려웠지만, 요즘은 오리고기, 생선, 닭가슴살로 대체하고 있어요

▶ 불포화 지방 섭취 늘리기

불포화 지방산이 풍부한 아보카도, 견과류, 올리브유는 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이는데 효과적인데요. 이런 건강한 지방을 섭취하면 심혈관 건강에도 도움이 돼요

▶ 섬유질 풍부한 음식 섭취

식이섬유는 콜레스테롤을 배출하는 데 도움을 줘요. 귀리, 보리, 채소 등을 꾸준히 섭취하면 장 건강도 좋아지는데요. 저도 아침 식사에 귀리와 견과류를 추가한 샐러드를 먹으니, 장도 편안하고 콜레스테롤 관리에도 효과가 있었어요

▶설탕과 가공 탄수화물 줄이기

탄수화물과 당이 과다하면 중성지방이 높아질 수 있는데요. 과일 주스나 달콤한 음료 대신 물이나 무가당 음료를 선택하면 도움이 돼요

 

2. 운동

▶ 유산소 운동

하루 30분 정도 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동은 LDL을 낮추고 HDL을 높이는 데 효과적이에요. 저도 매일 저녁 30분씩 산책을 하며 몸을 움직이는데, 가벼운 산책만으로도 체력이 좋아지는 걸 느꼈어요.

▶ 근력 운동 추가하기

근력 운동은 체내 지방 감소와 기초대사량을 높이는데 효과적인데요. 팔 굽혀 펴기, 스쾃 등 간단한 근력 운동을 하루 10분씩 추가를 해보세요. 콜레스테롤 관리에도 큰 도움이 돼요

 

콜레스테롤 관리에 도움이 되는 영양제와 보조제

 

 

식단과 운동만으로는 부족할 때는 보충제를 고려할 수 있어요. 저는 오메가-3을 꾸준히 챙겨 먹고 있는데요, 이는 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 돼요. 콜레스테롤을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 보충제를 소개해드릴게요

 

▶오메가-3

생선에서 추출한 오메가 -3는 콜레스테롤과 중성지방 관리를 도와요. 특히 혈관 건강에도 좋은 영향을 미치지요.

▶ 식이섬유 보충제

바쁜 일상에서 채소 섭취가 부족하다면 식이섬유 보충제도 도움이 되는데요, 장건강을 유지하며 LDL 수치를 낮추는데 효과적이에요.

▶폴리코사놀

사탕수수에서 추출한 폴리코사놀은 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있어 가볍게 챙기기 좋아요.

 

이러한 보조제를 적절히 섭취하면 콜레스테롤 관리가 조금 더 수월해질 수 있어요

 

약물 복용이 필요한 경우

 

콜레스테롤 수치가 심각하게 높은 경우 생활습관만으로는 개선이 어려울 수 있어요. 이럴 때는 의사와 상담 후 스타틴 계열의 약물 복용을 고려해 볼 수 있어요. 스타틴은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적이지만, 간 기능에 영향을 줄 수 있어 정기적인 검사와 함께 복용하는 것이 중요해요.

 

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이렇게 콜레스테롤 수치가 높으면 생활습관부터 식습관까지 여러 가지 관리가 필요해요. 일상 속에서 작은 변화를 꾸준히 실천해 콜레스테롤을 건강하게 관리하고, 심혈관 건강까지 챙겨보세요.