불면증에 시달리는 당신을 위한 잠잘오는 7가지 음식

불면증은 누구에게나 올수있는한번쯤은 경험해본 흔한 증상이기도 하고 나이 환경 생활습관 심리상태 등 이유또한 다양하며 이 불면증이 장기적으로 진행이되면 만성이 되어 질환으로 연결되어 치료를 해야하는 경우가 생기게 되요 

치료하면 약물치료를 생각하시는데 이 약물치료는 불면증을 치료하는 개념이기보다는 수면리듬을 돌려서 정상적인 상태로 만들수있게 도와주는 개념이고 이또한 장기적으로 복용하게 된다면 약물부작용이 생길수도 있겠지요 

미리미리 불면증이 장기적으로 발생하기전에 예방하기위해 밤잠을 설치는 분들을 위해 잠이 잘오는 7가지 음식을 준비해보았어요 약보다는 자연성분을 이용하여 드시는것이 도움이 되실거같아요

 

# 호두 

호두는 몸과 마음이 허약하고 피로한 사람들에게 발생하는 불면증에 좋아요 

호두에 풍부한 칼슘이 혈압을 낮추는 기능을 하고 마그네슘이 신경을 안정시켜 준답니다 

호두를 꾸준히 섭취하면 체내 멜라토닌 함량이 3배까지 증가한다고 알려져 있어 숙면이 필요한 사람들에게 없어서는 안되는 귀한 음식이라고 할수있어요

멜라토닌은 뇌에서 분비되는 생체 호르몬으로 불면층 치료에 사용되는 약물이고 기존의 뇌를 억제하여 수면을 유도하는 약물과는 다르게 뇌를 활성화시켜 자연적인 수면을 유도하는 작용을 한답니다 생체리듬이 깨진 사람들 또는 멜라토닌 수치가 낮은 노인이나 불면증 환자에게는 효과가 있다고 해요 

 

# 파

비타민이 풍부하고 특유의 감칠맛으로 요리할떄 많이 쓰이는 이 파는 기본적으로 성질이 따뜻한 편이라 혈액순환에 도움을 주고 특유의 향을 내는 유화아릴 성분에 진정효능까지 있어 불면증에 좋아요

여기서 이 유화아릴이라는 성분은 파의 쏘는맛을 내는 성분인데요 혈관을 확장시키고 체온을 높여 뇌졸중 예방과 면역력 강화에도 좋은 성분이에요 특히 신경과민으로 잠을 못이루시는 분들이라면 파를 꺼내 향을 맡아도 잠을 잘수있다고들 하여 예전부터 많이 쓰이던 방법이에요 

 

# 우유

기본적으로 칼슘이 풍부해서 진정작용을 하며 잠들기 한시간 전쯤에 따뜻한 우유를 마시면 잠들기 편안해지는데요 수면에 도움이 되는 세로토닌과 멜라토닌 합성에 필요한 트립토판이 풍부하게 들어있어 불면증 해소에 딱인 음식이라고해요

 

이 트립토판이라는 성분은 몸에 필요한 20종류의 아미노산중 섭취하는 양이 가장적지만 잠을 자게 만드는 호르몬인 멜라토닌을 만드는 중요한 성분이기도 해요 또한 이 트립토판의 성분은 견과류 바나나.토마토.참꺠.해바라기.브로콜리.현미.흑보리.통곡물.치즈.쇠고기.통곡물등에도 함유가 되어있어요 

저도 자기전에 따뜻하게 해서 먹고 자곤 하는데 효과가 꽤 좋은거같아요

 

# 상추

상추쌈을 먹으면 흔히 잠이 온다는 말을 많이 들어보셨을거에요 상추에는 락투신이라는 성분이 들어있는데 

상추줄의 하얀액체의 쓴맛을 내는 락투신은 진정 또는 최면의 효과를 낸다고 해요 상추를 먹으면 그래서 수면유도를 할수있다고들 해요 또한 우울할때는 기분이 안정되기도 하지요  락투신이라는 성분이 다량함유된 채소는 상추가 대표적이고 기능성상추로 락투신 함량을 높여서 나오기도 해요 항스트레스 상품인 토종상추 흑하랑 이라고 전남 농업기술원이 개량해 개발한 상추가 있는데 일반 상추에비해 124배가 높기에 많이들 찾으시기도 해요 

향이강해서 사과 토마토 바나나 등과 함꼐 갈아서 주스로 마시면 정말좋다고해요

알칼리석 식품인 상추는 산성식품인 고기와 잘맞으며 고기에 없는 식이섬유소와 비타민 무기질이 풍부하여 고기요리와 함께 먹으면 좋아요 

 

# 호박

호박은 영양가가 풍부하여 여러가지로 좋은음식이기도 한데요 우리몸에 약이 되어주기도 하고 맛도 좋아 사람들이 

좋아하는 음식이에요 여러특징이 있지만 불면증에 특히 엄청 좋다고 해요 숙면 이전상태인 수면잠복기를 짧게하는 역활을 돕고 잠에서 일어나면 개운하고 깔끔한 느낌이 나며 잘익은 호박일수록 달고 영양가가 풍부하기 때문에 사람들이 

많은 요리에 넣어서 먹는 식품이에요 보양식에 호박을 많이 발견하시게 될거에요 

 

# 바나나

바나나에 풍부한 비타민 b6은 수면호르몬인 멜라토닌 합성을 위해서 꼭 필요한 성분이라는게 입증이 되었고 

마그네슘과 칼륨 성분이 풍부해 근육을 이완시켜 긴장된 몸을 편안하게 해줘 숙면에 들게해준답니다

역시 바나나에도 멜라토닌이라는 성분이 들어가네요 

 

# 대추

마지막으로 이 대추는 초조하고 불안감에 잠을 이루지못하거나 힘드신분들을 위한 좋은 음식이에요 

심장기능을 촉진하며 혈액순환을 원활하게하며 수면에 도움을 주는 음식이지요 따뜻한 차로 만들어마시는 경우도 많고 각종 보양식에도 포함되어있는 이 대추는 신경안정에 좋은 성분이 있고 씨까지 함께 달일수있어 불면증에 탁월해요 

대추에 단맛을 내는 칼락토스와 슈트로스성분이 수면에 많은 도움을 주는데 마찬가지로 멜라토닌 성분을 만들어질수있게 도움이 도된다고해요 이외로 변비를 개선하고 수족냉증을 개선하며 피로회복과 면역력을 강화하고 소염효과와 항알러지 작용을 하여 노화방지에 항암효과까지 정말로 만능건강식품이 아닐까해요 

 

 

이렇게 불면증에 좋은 음식에 대해 알아 보았는데요 이 불면증이라는건 정말 누구에게나 찾아오고 기준이 명확하지 않고 단순히 잠이 안온다해서 불면증이라고 할수도 없다고 생각하시지만 아침에 잠에서 꺠는것이 어려운것도 불면증이라고할수있다고해요 수면장애를 통틀어 불면증의 일종으로 보기떄문에 잠이들기 어렵거나 반대로 잠을 깨깨기 어려워도 불면증 증상을 의심해볼수있고 이러한 증상이 장기적으로 (2~3개월)정도 지속이 된담다면 만성 불면증으로 개선이 어려워질수 있기에 조기에 상담을 받아보시고 개선하셔야 해요 

 

위의 나열한 음식들로 불면증이 단숨에 해결되면 참 좋겠지만 질병의 치료에는 한가지 방법은 없기에 기본적인 수면위생을 잘지키시고 이러한 음식섭취로 수면제를 찾기전에 건강하게 하는것이 먼저 해야할일이라고 생각해요