금연에 좋은 음식(feat.금연 금단증상)

항상 새해마다 목표를 세우는데 가장 손꼽히는 목표중 하나가 금연일거라 생각되요 저또한 금연을 하려고 이것저것 시도를 해보지만 참 쉽지가 않네요 금연에 좋은음식과 금단증상에 대해 알아보도록 할게요.

 

 

 

 

금연 금단증상은 24시간이내로 시작이 되면서 금연 일주일이내로 욕구가 가장 크다고 하며 그 이상부터는 보름이내부터 욕구가 줄어든다고 해요 사람마다 다르지만 흡연의 욕구가 몇년이 가는사람도 있고 몇달이 가는사람도 있다고해요 결국엔 개인의지가 정말 중요하다고 할수있어요

 

금단증상을 알기이전에 이 니코틴이라는 성분에 대해 알아보셔야 하는데 니코틴은 식물들에게 나오는 알칼로이드 화합물이라고 해요 즉 탄소와 질소화합물인데 이성분은 인체에 광범위한 반응을 불러 일으키는 성분이에요 몸안에 들어올시 아드레날린이 증가하여 심장박동이나 혈압 또는 호흡 혈당을 증가시키는 각성효과를 나타내고 있으며 10초안에 혈관을 타서 몸전체에 흡수가 될수있고 몇시간안으로 분해가된다고 해요

 

 

 

 

이런 성분이 안정감과 각성효과 집중력 향상이 된다고 하지만 코카인이나 헤로인같은 마약류처럼 중독성이 매우 강하다고 해요 부작용또한 커서 중추신경계를 교란하여 망가트리고 소화기관 호르몬이상 심장질환 관절질환등을 야기시키며 인슐린 분비를 방해하여 혈당을 높여 당뇨병으로까지 이어질수도 있다고 해요

 

 

순간적인 각성효과(정말 미약하긴 하지만)을 계속 유지하다가 갑자기 이 니코틴을 몸에 넣어주지 않는다면 몸이 힘들어하겠죠.. 금연 금단증상으로는 정신적인 고통과 육체적인 고통이 함께합니다..

 

몸에 흡수되는 체내산소가 증가하게 되어 현기증이나 무기력증 피곤함을 느끼실수있고 니코틴이 시간마다 들어와야 하는데 들어오지 않아 혈액순환이 일시적으로 느려져 두통이나 불안감 집중력이 감소하고 인지력 장애가 올수도 있다고 해요 이런 심리적인 금연금단증상이 공복감이나 다른 욕구로 표출되어 당분이나 공복감으로 인한 음식물섭취로 이어지는데 이럴때 물을 자주 섭취하시면서 운동을 하시면 큰 도움이 된다고 해요

 

 

 

 

이외에도 초조함 불면증 등이 있고 또한 금연으로 인한 노폐물 배출을 몸밖으로 배출되는 현상으로 가래나 기침이 더 심해질수도 있으며 신체 모든 활동이 빠르게 니코틴으로 인해 느려지기에 장운동이 활발하지 않거나 소화가 안되는 현상이 일어나기도 해요 속을 자극할수있는 음식들을 자제하고 식이섬유가 풍부한 음식들 잡곡밥이나 채소등을 섭취해주시면 도움이 되실거에요. 

 

지금부터 소개해드리는 음식들은 금연에 도움을 주며 단순히 섭취만 한다고해서 흡연욕구를 해소시키는것이 아닌 금연을 하시는 분들께 약간이나마 도움이 되는 음식임을 알려드려요 

 

파래/미래/김 - 니코틴을 제거해주는 메틸메타오닌이 풍부하게 들어있어 손상된 폐점막을 보호하며 재생시키려는 효능이 있어요 비타민A가풍부하여  항산화작용을 도와주고 있으며 혈액에 축적된 타르나 니코틴 콜레스테롤등의 유해물질들과 결합을 하여 밖으로 배출해주는 성분을 지니고 있으니 많이 드시는걸 추천드려요 

 

 

 

복숭아 - 금연에 정말로 도움을 많이 주는 과일중하나로 니코틴을 해독하고 제거하며 풍부하게 들어있는 유기산으로 인해 흡연자들이나 금연을 하는 사람들에게 도움을 주는 과일이에요 또한 흡연욕구까지 줄여준다도해요

 

 

 

된장- 혈액안의 니코틴을 분해하는 성질을 가지고 있고 오줌으로 배출하는데 큰도움을 준다고 해요 담배의 발암물질이나 독소들을 제거하는 효능과 혈관의 콜레스테롤을 제거하기도하고 간을 달래서 기능을 회복시키기도 하며 해독까지 도와준다고해요 이외에도 소화기능을 향상하고 노화예방이나 뇌기능을 향상하며 항암효과 등이 있어요 

 

녹차 

 

 

 

 

녹차의 효능은 앞서 말했지만 카테킨이라는 성분이 있는데 이 성분은 니코틴과 결합해 독성을 제거해주는 성분을 지니고 있어 금연에 정말 좋은 효과가 있다고 해요 또한 카테킨은 중금속의 배출과 유입을 막기도하여 발암성물질들이 가득차있는 담배에 좋은 차라고 할수있어요 이 카테킨은 체내흡수율이 낮은 편이지만 과당과 비타민C를 녹차와 함께 먹을시 흡수량이 3배정도 증가한다는 연구결과가 있어요 시중에 녹차관련된 음식들에 당분을 넣거나 비타민C를 넣어서 만든 음료들을 볼수있는데 이러한 이유인거같아요 하지만 녹차에 카페인이 포함되어 있으니 너무 많이 드시는것은 안좋겠죠 

 

마늘

 

 

알리신이 풍부한 마늘은 살균작용으로 중금속이나 노폐물을 제거해주는데 큰 효과를 나타낸다고 해요 금단증상으로 인한 혈액순환 저하 혈관막힘을 해결해주는 음식으로 혈관확장 혈액순환을 촉진한다고 하며 인슐린 활성화가 니코틴으로 인해 안된다면 이 알리신은 인슐린의 분비를 도와 당뇨병에도 효과를 나타낸다고 해요 

 

또한 오이나 당근같은 야채나 볶은콩 다시마조각 등 건강에 무리가 없는 음식들을 준비하여 흡연욕구가 있을때마다 섭취를 하시면 좋아요

 

이와같은 음식, 차, 과일들은 금연을 하시고자 하시는분들을 위한 금연에 좋은 음식이지 금연을 할수있는 음식이 아님을 다시한번 알려드려요! 기능이 보통 니코틴 분해 독소배출과 니코틴으로 망가진 혈관이나 폐기능 활성화, 니코틴으로 인위적으로 올린 아드레날린을 약간이나마 대체할수밖에 없는 음식인데요 가장 중요한건 금연하고자 하는 사람의 의지라고 생각이 되요

 

 

 

 

흡연은 습관이라고 생각이되요 그냥 심심해서 혹은 일하다가 쉴때 할일 없을때..나도모르게 입에 물게되는데요 의지만 있으면 끊을수있지만 흡연을 오래하신분들이나 금단증상이 사람마다 정도가 다르기에 금단증상이 심해 포기하시는것보다는 니코틴 대체 요법으로 니코틴이 포함된 패치나 껌 사탕등을 이용하고 보조제를 통하여 금연을 하시는것도 좋은 방법일거 같아요 

 

 

 

 

금연을 하시게 되면 12시간이내로 혈액내의 일산화탄소량이 급격하게 감소하여 정상적인 수치까지 내려오며 몸안의 니코틴이 줄어든다고해요 또한 목 기관지 그리고 심장의 기능이 좋아진다고 해요 혈액의 산소공급이 증가하며 이산화탄소가 감소하고 기관지와 혈압과 맥박이 좋아지기 시작한다고 해요 

 

일주일안으로 심장기능과 기침가래가 줄어들며 폐활량이 좋아지고 신체내의 니코틴이 많이 줄어들며 담배냄새가 빠지기 시작한다고 해요 또한 혈액순환이 비흡연자와 동일한상태로 회복이 된다고해요 보통 이때가 금단증상이 가장 힘든시간이라고 하고 저또한 이기간이 개인적으로 가장 힘들었던거 같아요 

 

한달후에는 심장기능과 폐기능이 좋아지며 흡연으로 인한 비타민A가 회복되어 피부톤이 좋아지는걸 느끼실수가 있게되며 신체 면역력과 신진대사 기능이 증가하며 후각이 돌아오고 피로감이 줄어 아침에 일어나실때 몸의 개운함을 느낄수있으실거에요 

 

일년뒤에는 폐기능이 살아나기 시작하고 혈액의 세포들이 정상적으로 돌아오기 시작하며 혈관이 넓어져 동맥경화에 걸릴확률이 줄어들며 만성질환들을 개선하며 면역기능들이 살아난다고 해요 

 

10년부터는 슬슬 암 발병률이나 구강질환등 흡연의 원인으로 인한 질병으로 사망할 확률이 비흡연자들과 비슷해진다고 해요 정말 담배가 독한게 정말 오랜기간을 끊어야 이런결과를 나타낸다는게 정말 놀랍고 걱정이 되네요  

 

 

 

 

흡연의 금단증상과 금연금단증상효과 그리고 금연에 좋은 음식에대해 알아보았는데요 흡연의 즐거움이 있는건 분명하지만 몸에 무리를 주면서 건강을 해치는것보다는 다른 즐거움을 찾아서 즐기시는건 어떨까해요 변화된 몸을 직접 느끼신다면 금연하시기를 잘하셨다고 생각하실겁니다