갱년기에 좋은 음식 (에스트로겐 많은 음식)

에스트로겐이 삼십 대 중반부터 감소되기 시작하며 남성도 갱년기가 있으며 서서히 호르몬이 감소하게 되어 별다른 증상을 못느끼는 경우가 많으나 폐경을 앞둔 50대 여성일 경우에는 에스트로겐 분비가 현저히 떨어지게 된다고 해요.

이에 갱년기 증상이 나타나게 되는데 두통, 근육통, 안면홍조, 혈관, 근육, 열감 그리고 골다공증 발병률이 높아지는 등 여러 증상이 나타나게 되는 여성호르몬 증상을 겪게 되는데 평균적으로 2가지 이상의 복합적으로 나타난다고 하며 장기적으로는 대사 불안의 위험이 커지게 된다고 해요. 이를 호르몬제를 맞아서 해결하실 수도 있으나 미리미리 음식으로도 예방하고 효과를 완화시킬 수 있어 갱년기 또는 폐경기에 좋은 음식을 소개해드릴까 해요 

 

 

양배추

고대 로마 시대병사들에게 만병통치약으로 여겨질 만큼 효능이 있는 오랜 역사를 가지고 있어요. 미국 타임지에서 올리브 요구르트와 함께 세계 3대 장수식품이라 하고 비타민k와 비타민 u를 동시에 함유한 유일한 채소라고 해요. 비타민 u의 풍부로 위염에 좋은 음식인데 손상된 위점막을 재생 및 보호하는 효능을 가지고 있어요.

열량도 좋고 맛도 좋아 다이어트에도 효능이 있는데요. 이 양배추에 있는 보론이라는 성분이 여성호르몬 에스트로겐 분비를 촉진시켜 여성 갱년기 증상으로 나타나는 안면홍조 식은땀 가슴두근거림 우울감 건망증 수면장애의 갱년기의 극복에 도움을 주며 비타민k로 인해 칼슘과 뼈의 심혈관을 강화를 하며 식이섬유와 베라 카로틴 글루 코시 놀 레이트 성분이 많아 몸안에서 체내 독성물질 제거와 염증 감소로 체내 면역강화에 효과적이라고 해요 

 

 

 

칡

칡은 여성호르몬이 감소하는 갱년기가 되면 에스트로겐또한 감소하게 되는데 칡즙에 에스트로겐이 포함되어 있어 여성호르몬을 대체하여 줍니다 보통 갱년기에 좋다고 알려져 있는 석류보다도 몇백 배가 넘는 식물성 에스트로겐이 포함되어있어 갱년이 여성들에게 아주 좋다고 말할 수 있어요. 기본적으로 칡 자체가 매우 찬 음식이라 칡즙을 마시면 체내의 열이 배출되는 것을 활성화하여 해열 효과가 있어 보통 밤에 주무실 때 가슴이 답답하고 온몸이 뜨거운 느낌을 호소하시는 갱년기 여성분들에게 효과가 좋다고 해요.

 

하지만 칡의 부작용또한 있는데 이러한 찬성분으로 인해 원래 몸이 차가우신분들이 칡즙을 많이 드실 경우에 오한이 발생하실수 있다고 해요. 또한 식물성 에스테르겐 이 과하게 들어있어 어린 여자들이 칡즙을 마시면 성조숙 중이 유발할 수도 있으니 유의해서 드셔야 해요. 체질에 맞게 드시는 게 가장 좋을 거 같아요 

 

 

석류

갱년기에 대표적인 효능을 가지고있는 석류는 씨앗을 싸고 있는 막에 천연 에스트로겐 호르몬 성분이 함유되어있다고 해요 물론 앞서 말한 칡보다는 에스트로겐 성분이 많이 들어있지 않지만 그 외에도 좋은 성분이 많아 많이들 드시는데요 항균효과와 콜레스테롤 및 혈압 감소에 도움을 준다고 하네요. 식물성 페놀의 일종으로 녹차보다 3배가 높은 항산화 작용까지 있다고 하며 우울증이나 안면홍조 불안감 등의 정신적인 증상을 호전시키는 것으로 알려져 있어요. 또한 에스트로겐이 콜라겐 결합조직의 양을 늘려주어 피부 노화를 낮춰주며 탄력 주름을 개선하는 효과가 있다고 하네요. 석류의 핵심물질인 엘라그산 성분은 암세포의 성장과 전이를 억제하는 것으로 확인이 되었다고 해요. 오래전부터 클레오파트라와 양귀비가 사랑한 과일이라고 알려져 있는데 이 시대에는 어떻게 석류가 좋다는 걸 알았을까요 

 

 

 

표고버섯

표고버섯은 에스트로겐과는 그닥 관련은 없지만 비타민D 성분이 들어 있어 칼슘의 흡수율을 도와주어 뼈 건강이 굉장히 좋은 성분이 있다고 해요 식이섬유가 함유되어 장운동을 활성화시켜주어 변비를 예방하고 골밀도를 높여 골다공증을 예방할 수 있어서 넣어보았어요 이외에도 표고버섯 속 안에 에리타데닌 성분이 다량으로 함유가 되어있어 몸속 혈관의 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시키는 역할을 하여 혈관을 깨끗하게 해 주며 베타글루칸 성분으로 암을 억제하며 레티난 성분으로 암세포의 성장을 억제하는 작용을 하고 있다고 해요. 또한 면역력을 향상하고 비타민a와 비타민e로 피부의 영양을 공급해 주어 거칠어진 피부와 탄력과 촉촉하게 해 준다고 해요 갱년기 여성의 경우에는 호르몬의 불균형으로 복합적인 증상들 발생하는데 이런 여러 가지를 가지고 있는 만능식품으로 보조를 해준다면 굉장히 좋을 거라 생각돼요 

 

비트

비트는 고혈압과 관련이 있는데 아질산염이 풍부하며 혈액순환을 돕고 베타인 성분이 혈전쌓임현상을 막아주며 높은 칼륨 성분으로 체내 나트륨 배출을 쉽게 해 주는데 갱년기 여성은 여성호르몬이 상대적으로 적게 분비되는 이유로 혈압이나 고지혈증 조절이 잘 안되기 때문에 이런 비트와 같은 고혈압에 괜찮은 식품들을 섭취해야 한다고 해요. 이외에도 식이섬유와 단백질 마그네슘 등이 있어 다이어트하시는 분들에게도 포만감을 주어 효과가 있으며 변비 예방에도 탁월하다고 해요. 아까 위에서 언급한 베타인 성분이 양배추나 양파보다 함량이 몇 배 정도 차이 나게 많이 들어있으며 항산화 성분인 라이코펜이 토마토보다 몇 배나 많이 들어가 있어 노화 원인인 활성산소를 제거하는데 도움을 줍니다. 하지만 일반 성인은 비트 반개 정도를 추천드리며 다량 복용 시 저혈압, 설사, 저혈압 쇼크 등의 부작용이 있으니 주의하셔야 해요 

 

 

 

우유

생각외로 어머님 세대에는 우유를 못 드시는 분들이 많은데요 우유는 폐경기 이후 갱년기 장애에 효과적이라고 해요 달 결과 더불어 완전식품에 포함되는 귀한 식품이라고 하며 남녀 구분 없이 건강에 좋은 식품이라고 알려져 있어요. 폐경기 이후 여성들이게 적극 추천이 되는데요 갱년기 장애로 난소 기능이 저하되어 호르몬 분비가 줄어들게 되면서 증상이 나오는데 고혈압 이외에도 대표 증상으로 뽑히는 게 골다공증이라고 해요. 뼈의 골밀도가 급격하게 줄어드는데 우유 속에는 다른 식품보다 칼슘 성분 함유량이 월등히 높으며 몸에 흡수되는 비율 또한 일반식품에 비해 거의 2배 이상이 높다고 알려져 있으며 치아의 에나멜에 마그네슘 고칼슘을 제공하여 치아를 튼튼하게 해 줍니다. 하지만 부작용으로는 폐경과 갱년기가 진행 중인 여성들의 자궁질환이 있는 경우(자궁근종, 자군 내막증, 자궁선근증 등) 우유 속의 유지방이 혈액을 탁하게 할 수 있어 종양을 성장시킬 수 있다는 연구결과가 있으니 조심하셔서 드셔야 할거 같아요 

 

 

이렇게 갱년기 폐경기에 좋은 음식을 알아보았는데요 여성호르몬의 불균형과 면역력이 떨어지게 되어 혈압과 골다공증등 이런 증상들이 수면장애, 가슴 답답함, 안면홍조, 감정 변화 등으로 이루어지는데요 칡즙이나 석류로 여성호르몬을 대체하여 주며 우유나 비트 양배추 표고버섯 등으로 부족한 부분들을 채워 균형을 유지하여 주시면 다시 시작하는 새로운 삶이라고 불리는 만큼 갱년기를 지혜롭게 극복하여 행복하고 건강한 노년기를 맞으실 수 있을 거 같아요