고혈압에 좋은 음식 과일 야채 11가지(조절 낮추는방법)

고혈압은 혈관에 압력이 높다는것을 뜻하기때문에 모든 혈관에 영향을 끼치며 즉 모든 장기에

영향을 끼치는 합병증이 동반되는 굉장히 무서운 병입니다 대한민국의 30%인구가 발생률을 보이는 

만큼 흔하며 현재까지는 약을 먹게 되면 계속먹어야 하며 딱히 방법이 없으며

음식조절과 생활습관 개선을 통해 고혈압을 조절하는 방법밖에 없다고 합니다 

혈압을 조절하고 예방하기 위해서는 나트륨과 포화지방이 많이든 음식섭취량을 줄이고 

꾸준한 운동과 과일 채소등을 섭취하며 식습관 개선으로 혈압을 자연스럽게 낮추며

칼륨이 많이 함유된 음식을 섭취하여야 혈압조절에 크게 도움이 된다고 합니다

고혈압에 좋은음식은 여러 질병에 좋은음식들과 관련이 많습니다

고혈압은 모든 질병과 연결되기때문이지요 보통 소개하는 음식 과일 야채들은

나트륨을 낮추는 역활이 기본적으로 들어가있어요 

 

 

고혈압에 좋은 음식은 뭐가있을까요?

견과류/등푸른 생선/부추/시금치/베리류과일/국화

비트/당근/양파/표고버섯 등이있어요 하나하나씩 살펴보면

 

비트

서양에서부터 땅속의 붉은피라고 불리며 좋은 효능이 많기로 유명했어요 

레드비트의 베타인 성분이 혈관을 깨끗하게 해줘 고혈압환자들에게 사랑받는

식품이라고 할수있어요 또한 엽산이 많아서 유아이 척추및 두뇌 발달을 돕고

체내 노폐물제거에 효과가있어 단기 다이어트를 돕는 효능이 있다고 합니다

세포손상억제와 항산화효과로 암예방과 염증에 도움을 주며 적혈구 생성을 도와 빈혈을

완화시켜주는 철분도 포함되어있다고 하네요 <하루에 한개가 적당해요>

하지만 저혈압환자들은 피하시는게 좋고 소화기관이 약하시면 설사가 

나타날수도 있어요!

 

당근

칼륨이 함유되어있기 때문에 나트륨 섭취로 인한 체내에 쌓여있는 나트륨을 

배출해주는 효과가 있다고 해요 고혈압환자들에게는 매우 좋겠죠

또한 비타민 B,E,C 와 칼륨 칼슘 미네날효소까지 들어있고 식이섬유도 다량함유

되어있어 항산화작용에도 뛰어나다고 합니다

견과류

호두,땅콩,아몬드,호박씨 등의 견과류를 일정량을 섭취하면 아미노산인 아르기니와 오메가3

비타민E등이 많이 함유되어있어 심근경색은 물론 심장발작 암예방을 할수있다는게

전문의사들의 조언입니다 하루에 한줌정도 먹는게 좋다고해요

나트륨의 함량이 낮은 견과류는 혈압이 높아지는걸 방지하며

견과류의 식물성 지방이 몸에 좋은데 견과류에는 이 지방성분이 대부분 함유되어있어

건강에 좋다고 해요 시중에도 하루한줌이라고 유명한 견과류모음이 있지요 

 

 

양파

양파는 혈관청소부라는 애칭이 있을정도로 혈관을 깨끗이 하고 혈액순환을돕는 식품이라

양파즙으로 많이들 드시는데요 콜레스테롤 수치를 조절하며 혈액속 지방들이 쌓이는것을 

방지하여 피를 맑게 해주는 역활을 해요 

콜레스테롤 수치를 낮춰주는 퀘르세틴이 풍부하고 우리 몸 곳곳에 산소영양공급이

잘될수있다고 한다고 해요 꼭 고혈압때문이 아니라도 지방분해를 하며 유해물질을 흡착

하여 배출해주는 역활을 해서 비만 체중관리하시는분들도 많이들 드셔요 

 

표고버섯

에리타데닌은 효소가 작동하는것을 막을수있어 혈관제약을 줄여 동맥과 정맥에

흐르는 혈액에 대한 압력을 감소시킨다고하네요

표고버섯에서 농도높은 이 에리타데닌 이라는 성분이 혈압을 낮춘다고 합니다

세포가 혈관 벽에 달라붙어 플라크생성을 막아 주는 강력한 식물성 물질을 함유하고

있어 건강한 혈압을 유지하고 혈액순환을 야기한다고 해요 

고대에는 표고버섯이 생명의 비약으로 여겨 에너지와 활력을 높이고 

심장질환과 감염으로부터 보호하기위해 먹었다고 해요 

 

부추

부추속의 칼륨성분이 나트륨의 배출을 돕고 심장질환 및 고혈압을 예방해줍니다

활성산소를억제하는 항산화성분인 베타카로틴이 많이 함유되어 혈액순환 개선으로 

체온도 올라가고 혈류개선으로 혈압도 자연스럽게 내려가 고혈압에 도움의 된다고해요 

정말 부추는 개인적으로 좋아하는음식이기도 해요 

 

시금치

시금치는 푸른채소 녹색채소의 대표격이라고도 할수있는데요 식이섬유가 풍부하고

맛도 달지만 칼로리가 상대적으로 낮은편이고 칼륨이나 엽산 마그네슘과 같은

심장의 건강을 유지하는데 좋은 영양성분이 풍부하다고 하고 시금치에 들어있는

다양한 영양성분들이 혈압을 안정적으로 낮춰주고 또 유지할수 있도록 도와준다고해요

(식물성 섬유가 많아 변비가 있는사람들에게 좋기도하죠)

 

바나나

한끼 식사대용으로 좋을정도로 영양소가 풍부하고 포만감도 높은과일입니다

특히 부종제거에 나트륨 배출에 큰 도움이 된다는 칼륨을 많이 가지고 있는 대표적

칼륨과일이기도 해요 칼륨이 혈압을 낮추는데 도움이 많이 된다고해요

 

국화

국화가 생소하고 의아해하시는분들이 많으시겠지만 깨끗하게 씻어말린 국화로 

끊인 차는 고혈압에 굉장히 좋은 성분이 들어있다고해요 

국화에는 콜레스테롤을 분해하고 배출하며 혈압을 내려주는 성분이 풍부하게 들어있어

혈관과 혈압 개선에 모두 좋다고해요 더불어서 간 기능이 높아지게 개선하거나

발진 아토피 등 질환에도 효과가 크다고 하니 피부면역력도 약하다면 꾸준히 

드시면 좋다고 합니다 또한 꼭 국화가 아니라도 국화류에 속한 허브라면 무엇이든

고혈압에 긍정적인 영향을 줄수가 있다고해요 

 

블루베리

베리류의 대표적인 블루베리는 10대슈퍼푸드안에 들어갈정도로 건강에 좋다고해요 

블루베리의 가장 대표 효능은 눈건강과 항암효과및 당뇨예방과 콜레스테롤 수치를

낮추어 심혈관계 질환과 뇌졸중까지 예방합니다 

안토시아닌이란 성분이 풍부하게 함유되어 세포를 손상시키는 활성산소를 억제시키는

강한 항산화 성분으로 눈의 피로도를 낮춰주고 안구의 노화예방 백내장 예방에도 

좋은 성분을 가지고 있지요 

 

 

등푸른 생선

혈전을 녹여주는 효능을 가지고있어며 불포화지방중에서도 안좋은 콜레스테롤을

저하시켜주고 좋은 콜레스테롤을 증가시켜줍니다 또한 혈액을 깨끗하게 청소시켜

주고 정화시켜주는데 효과가 있어 혈관에 관련된 질병을 예방하는데 큰도움이 되요 

칼슘이 염분을 줄여주고 나트륨을 배출시키는데 아주 좋은 기능을 가지고있는데 

이 칼슘이 굉장희 풍부하게 들어있어서 고혈압 예방에 굉장히 좋은 음식이라고 

할수있어요 

 

이렇게 고혈압을 예방해주고 고혈압을 조절해주는 음식 채소 과일에 대해 

알아보았는데요 건강을 미리미리 챙겨서 고혈압을 예방하거나 

고혈압을 조절하여 관리를 해주셔야 다른 합병증이 없는 건강한 생활이 가능해요

현재로선 약과 식이요법 말고는 딱히 좋은 방법이 없기때문에 고혈압에 관련된

음식 채소 과일을 드시면서 적당한 운동과함께 하셔서 건강한 몸상태를

유지하시길 바랄게요 그럼 급격한 기온차에 건강조심하시고

 

긴글 읽어주셔서 감사합니다